Le migliori ricette di frullati di spinaci per la salute, la vitalità e l’immunità

Perché da piccoli ci hanno insegnato a mangiare gli spinaci? E perché un frullato di spinaci è il modo ideale per fornire all’organismo le vitamine necessarie?

E come preparare un frullato di spinaci extra sano e allo stesso tempo extra gustoso?

Nel nostro articolo troverai 4 ricette per frullati di spinaci!

Frullato di spinaci con carote

Se hai bisogno di un buon “calcio” al mattino, allora potresti essere interessato a questa ricetta. Puoi già vedere dal nome che il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

Accompagnato da mela, zenzero e altri ingredienti, probabilmente non puoi immaginare niente di più salutare di questo frullato di spinaci. Scopri la ricetta.

Ingredienti:

  • 50 g di spinaci freschi
  • 6 carote di media grandezza
  • Un pezzetto di zenzero
  • 2 mele
  • 1 banana
  • 100 ml di succo d’arancia di qualità
  • Acqua se necessario

Metodo:

  • Tagliare a pezzi la carota grattugiata, lo zenzero e le mele.
  • Mettere in un frullatore e aggiungere la banana schiacciata e il succo.
  • Mescolare e aggiungere acqua se necessario e mescolare ancora per un po’.

Sia le carote che gli spinaci fanno bene agli occhi, gli spinaci fanno bene anche alle ossa o alla tiroide (avete provato ad esempio gli spinaci al vapore? ).

Un bicchiere con spinaci misti, banana e carota.
Fonte: wearslapout.com

Smoothie con spinaci e fragole

Se non vuoi iniziare con le opzioni “più verdi e più salutari”, prova un frullato di spinaci con fragole. In questo caso il mix di frutta e verdura è molto gradevole e le vostre papille gustative lo apprezzeranno sicuramente.

ingredienti

  • 3 manciate intere di spinaci novelli
  • 6 fragole grandi
  • 1 banana e ½
  • 2 mandarini
  • 220 ml di acqua

Metodo

  • Metti tutti gli ingredienti dell’acqua in un frullatore e frulla fino a che liscio.
  • Aggiungere l’acqua gradualmente a seconda di quanto denso si desidera ottenere il frullato.
  • Servire freddo o con ghiaccio.
Un bicchiere con una bevanda a base di spinaci, banana e fragole.
Fonte: www.popsugar.com

Frullato di spinaci baby con uva

Per coloro che amano fare esercizio e vogliono ottenere tutta la loro energia in modo sano, la seguente ricetta del frullato è perfetta per i momenti prima o dopo l’allenamento. Non è una dieta, è uno stile di vita.

Nel senso che vuoi fare qualcosa per il tuo corpo in modo che, oltre all’esercizio fisico, abbia anche abbastanza nutrienti e vitamine necessari. E per di più, sarai felice di tornare a questa delizia! Come farlo?

ingredienti

  • 200 g di spinaci novelli
  • 400 ml di latte di mandorla
  • 1 mela
  • 1 banana
  • 30 palline di vino d’uva bianca
  • 40 g di farina d’avena
  • 1 cucchiaino di olio di cocco
  • ½ cucchiaino di cannella

Metodo

  • Per prima cosa frullate gli spinaci con il latte di mandorle.
  • Quindi aggiungere il resto degli ingredienti tranne la cannella.
  • Frullare fino a che liscio.
  • Versare nei bicchieri e cospargere di cannella.
Frullato fitness pieno di frutta.
Fonte: cookingclassy.com

Frullato di banana e spinaci

In questo caso, non saprai nemmeno che stai bevendo qualcosa dagli spinaci. È un ottimo modo per iniziare con spinaci sani e smettere di temerli. Diciamocelo, è un ingrediente che ancora spegne molte persone. Ma la combinazione con banana e burro di arachidi è più che interessante.

ingredienti

  • 1 manciata abbondante di spinaci novelli (circa 60 g)
  • 1 banana
  • 1 cucchiaino di burro di arachidi
  • 250 millilitri di latte di soia

Metodo

  • Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio.
  • Aggiungere il latte di mandorla o un po’ d’acqua se necessario.

Il latte di soia può anche essere sostituito con latte di cocco o di mandorla.

Un bicchiere di spinaci misti, banana e burro.
Fonte: garnishwithlemon.com

Vitamine e minerali negli spinaci

  • Vitamina A – Gli spinaci sono ricchi di carotenoidi, che il tuo corpo può convertire in vitamina A.
  • Vitamina C – questa vitamina è un potente antiossidante che supporta la salute della pelle e la funzione immunitaria.
  • Vitamina K1 – questa vitamina è essenziale per la coagulazione del sangue. Una foglia di spinaci contiene più della metà del nostro fabbisogno giornaliero.
  • Acido folico – noto anche come folato o vitamina B9, questo composto è vitale per le donne incinte e necessario per la normale funzione cellulare e la crescita dei tessuti.
  • Ferro – Gli spinaci sono un’ottima fonte di questo minerale essenziale. Il ferro aiuta a produrre l’emoglobina, che trasporta l’ossigeno ai tessuti del corpo.
  • Calcio : questo minerale è essenziale per la salute delle ossa e una molecola chiave per il nostro sistema nervoso, cuore e muscoli.
  • Gli spinaci contengono anche molte altre vitamine e minerali, tra cui potassio, magnesio e vitamine B6, B9 ed E.

Milan & Ondra

Siamo entrambi amanti del buon cibo e amiamo cucinare. Su questo sito, vogliamo ispirarti con ricette tradizionali, ma anche meno comuni. Saremo felici se proverai le nostre ricette e ci farai sapere come ti sono piaciute. Buon appetito! :)

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