Le migliori ricette di frullati di spinaci per la salute, la vitalità e l’immunità

Perché da piccoli ci hanno insegnato a mangiare gli spinaci? E perché un frullato di spinaci è il modo ideale per fornire all’organismo le vitamine necessarie?

E come preparare un frullato di spinaci extra sano e allo stesso tempo extra gustoso?

Nel nostro articolo troverai 4 ricette per frullati di spinaci!

Frullato di spinaci con carote

Se hai bisogno di un buon “calcio” al mattino, allora potresti essere interessato a questa ricetta. Puoi già vedere dal nome che il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

Accompagnato da mela, zenzero e altri ingredienti, probabilmente non puoi immaginare niente di più salutare di questo frullato di spinaci. Scopri la ricetta.

Ingredienti:

• 50 g di spinaci freschi
• 6 carote di media grandezza
• Un pezzetto di zenzero
• 2 mele
• 1 banana
• 100 ml di succo d’arancia di qualità
• Acqua se necessario

Metodo:

• Tagliare a pezzi la carota grattugiata, lo zenzero e le mele.
• Mettere in un frullatore e aggiungere la banana schiacciata e il succo.
• Mescolare e aggiungere acqua se necessario e mescolare ancora per un po’.

Smoothie con spinaci e fragole

Se non vuoi iniziare con le opzioni “più verdi e più salutari”, prova un frullato di spinaci con fragole. In questo caso il mix di frutta e verdura è molto gradevole e le vostre papille gustative lo apprezzeranno sicuramente.

ingredienti

• 3 manciate intere di spinaci novelli
• 6 fragole grandi
• 1 banana e ½
• 2 mandarini
• 220 ml di acqua

Metodo

• Metti tutti gli ingredienti dell’acqua in un frullatore e frulla fino a che liscio.
• Aggiungere l’acqua gradualmente a seconda di quanto denso si desidera ottenere il frullato.
• Servire freddo o con ghiaccio.

Frullato di spinaci baby con uva

Per coloro che amano fare esercizio e vogliono ottenere tutta la loro energia in modo sano, la seguente ricetta del frullato è perfetta per i momenti prima o dopo l’allenamento. Non è una dieta, è uno stile di vita.

Nel senso che vuoi fare qualcosa per il tuo corpo in modo che, oltre all’esercizio fisico, abbia anche abbastanza nutrienti e vitamine necessari. E per di più, sarai felice di tornare a questa delizia! Come farlo?

ingredienti

• 200 g di spinaci novelli
• 400 ml di latte di mandorla
• 1 mela
• 1 banana
• 30 palline di vino d’uva bianca
• 40 g di farina d’avena
• 1 cucchiaino di olio di cocco
• ½ cucchiaino di cannella

Metodo

• Per prima cosa frullate gli spinaci con il latte di mandorle.
• Quindi aggiungere il resto degli ingredienti tranne la cannella.
• Frullare fino a che liscio.
• Versare nei bicchieri e cospargere di cannella.

Frullato di banana e spinaci

In questo caso, non saprai nemmeno che stai bevendo qualcosa dagli spinaci. È un ottimo modo per iniziare con spinaci sani e smettere di temerli. Diciamocelo, è un ingrediente che ancora spegne molte persone. Ma la combinazione con banana e burro di arachidi è più che interessante.

ingredienti

• 1 manciata abbondante di spinaci novelli (circa 60 g)
• 1 banana
• 1 cucchiaino di burro di arachidi
• 250 millilitri di latte di soia

Metodo

• Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio.
• Aggiungere il latte di mandorla o un po’ d’acqua se necessario.

Vitamine e minerali negli spinaci

• Vitamina A – Gli spinaci sono ricchi di carotenoidi, che il tuo corpo può convertire in vitamina A.
• Vitamina C – questa vitamina è un potente antiossidante che supporta la salute della pelle e la funzione immunitaria.
• Vitamina K1 – questa vitamina è essenziale per la coagulazione del sangue. Una foglia di spinaci contiene più della metà del nostro fabbisogno giornaliero.
• Acido folico – noto anche come folato o vitamina B9, questo composto è vitale per le donne incinte e necessario per la normale funzione cellulare e la crescita dei tessuti.
• Ferro – Gli spinaci sono un’ottima fonte di questo minerale essenziale. Il ferro aiuta a produrre l’emoglobina, che trasporta l’ossigeno ai tessuti del corpo.
• Calcio : questo minerale è essenziale per la salute delle ossa e una molecola chiave per il nostro sistema nervoso, cuore e muscoli.
• Gli spinaci contengono anche molte altre vitamine e minerali, tra cui potassio, magnesio e vitamine B6, B9 ed E.