Perché da piccoli ci hanno insegnato a mangiare gli spinaci? E perché un frullato di spinaci è il modo ideale per fornire all’organismo le vitamine necessarie?
E come preparare un frullato di spinaci extra sano e allo stesso tempo extra gustoso?
Nel nostro articolo troverai 4 ricette per frullati di spinaci!
Frullato di spinaci con carote
Se hai bisogno di un buon “calcio” al mattino, allora potresti essere interessato a questa ricetta. Puoi già vedere dal nome che il tuo corpo ti ringrazierà per questo.
Accompagnato da mela, zenzero e altri ingredienti, probabilmente non puoi immaginare niente di più salutare di questo frullato di spinaci. Scopri la ricetta.
Ingredienti:
- 50 g di spinaci freschi
- 6 carote di media grandezza
- Un pezzetto di zenzero
- 2 mele
- 1 banana
- 100 ml di succo d’arancia di qualità
- Acqua se necessario
Metodo:
- Tagliare a pezzi la carota grattugiata, lo zenzero e le mele.
- Mettere in un frullatore e aggiungere la banana schiacciata e il succo.
- Mescolare e aggiungere acqua se necessario e mescolare ancora per un po’.
Sia le carote che gli spinaci fanno bene agli occhi, gli spinaci fanno bene anche alle ossa o alla tiroide (avete provato ad esempio gli spinaci al vapore? ).

Smoothie con spinaci e fragole
Se non vuoi iniziare con le opzioni “più verdi e più salutari”, prova un frullato di spinaci con fragole. In questo caso il mix di frutta e verdura è molto gradevole e le vostre papille gustative lo apprezzeranno sicuramente.
ingredienti
- 3 manciate intere di spinaci novelli
- 6 fragole grandi
- 1 banana e ½
- 2 mandarini
- 220 ml di acqua
Metodo
- Metti tutti gli ingredienti dell’acqua in un frullatore e frulla fino a che liscio.
- Aggiungere l’acqua gradualmente a seconda di quanto denso si desidera ottenere il frullato.
- Servire freddo o con ghiaccio.

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Frullato di spinaci baby con uva
Per coloro che amano fare esercizio e vogliono ottenere tutta la loro energia in modo sano, la seguente ricetta del frullato è perfetta per i momenti prima o dopo l’allenamento. Non è una dieta, è uno stile di vita.
Nel senso che vuoi fare qualcosa per il tuo corpo in modo che, oltre all’esercizio fisico, abbia anche abbastanza nutrienti e vitamine necessari. E per di più, sarai felice di tornare a questa delizia! Come farlo?
ingredienti
- 200 g di spinaci novelli
- 400 ml di latte di mandorla
- 1 mela
- 1 banana
- 30 palline di vino d’uva bianca
- 40 g di farina d’avena
- 1 cucchiaino di olio di cocco
- ½ cucchiaino di cannella
Metodo
- Per prima cosa frullate gli spinaci con il latte di mandorle.
- Quindi aggiungere il resto degli ingredienti tranne la cannella.
- Frullare fino a che liscio.
- Versare nei bicchieri e cospargere di cannella.

Frullato di banana e spinaci
In questo caso, non saprai nemmeno che stai bevendo qualcosa dagli spinaci. È un ottimo modo per iniziare con spinaci sani e smettere di temerli. Diciamocelo, è un ingrediente che ancora spegne molte persone. Ma la combinazione con banana e burro di arachidi è più che interessante.
ingredienti
- 1 manciata abbondante di spinaci novelli (circa 60 g)
- 1 banana
- 1 cucchiaino di burro di arachidi
- 250 millilitri di latte di soia
Metodo
- Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio.
- Aggiungere il latte di mandorla o un po’ d’acqua se necessario.
Il latte di soia può anche essere sostituito con latte di cocco o di mandorla.

Vitamine e minerali negli spinaci
- Vitamina A – Gli spinaci sono ricchi di carotenoidi, che il tuo corpo può convertire in vitamina A.
- Vitamina C – questa vitamina è un potente antiossidante che supporta la salute della pelle e la funzione immunitaria.
- Vitamina K1 – questa vitamina è essenziale per la coagulazione del sangue. Una foglia di spinaci contiene più della metà del nostro fabbisogno giornaliero.
- Acido folico – noto anche come folato o vitamina B9, questo composto è vitale per le donne incinte e necessario per la normale funzione cellulare e la crescita dei tessuti.
- Ferro – Gli spinaci sono un’ottima fonte di questo minerale essenziale. Il ferro aiuta a produrre l’emoglobina, che trasporta l’ossigeno ai tessuti del corpo.
- Calcio : questo minerale è essenziale per la salute delle ossa e una molecola chiave per il nostro sistema nervoso, cuore e muscoli.
- Gli spinaci contengono anche molte altre vitamine e minerali, tra cui potassio, magnesio e vitamine B6, B9 ed E.